Тренажер Смита
Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги. Гриф, с помощью специальных роликов, соединяется с направляющими, вдоль которых производится движение. Обязательное условие в конструкции тренажера – наличие крюков для страховки. С помощью машины Смита можно выполнять упражнения для точечной тренировки мышц, что невозможно со свободным весом.
Заниматься можно без напарника, ведь в случае надобности можно повернуть гриф с помощью движения запястья и зафиксировать его на крючки в любом положении. Используя тренажер Смита, жим и другие упражнения делать проще, потому что не стоит беспокоиться о равновесии, ведь гриф движется в закрепленном положении. Большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. При подъеме свободного веса сделать это трудно, а в Смите – легко.
В тренажере Смита можно выполнять практически все аналоги упражнений со штангой.
Наиболее эффективными являются:
- Упражнения на грудные мышцы (по типу жима лежа);
- Мышцы спины (различные разновидности тяги);
- Плечи (жим и трицепс);
- Ноги (приседания, выпады и подъем на носки стоя).
В результате приседаний задействованы следующие группы мышц:
- Таргетируемая мышца или четырехглавая мышца;
- Синергисты, к которым относится большая приводящая, большая ягодичная и камбаловидная мышца;
- Динамические стабилизаторы, куда входит задняя поверхность бедра и икроножные мышцы;
- Стабилизаторы, управляющие положением позвоночника;
- Мышцы-антагонисты стабилизаторов – это косые мышцы живота и прямая мышца живота.
- 22